Viete o tom, že v črevách sa skrýva až 70 percent imunity? Počuli ste o tom, že zloženie črevného mikrobiómu ovplyvňuje aj našu psychickú pohodu, a dokonca chuťové preferencie? Ak ste o tom netušili, je najvyšší čas zamerať sa na to, ako pozitívne ovplyvniť zdravie čriev.
Kľúčové v tomto smere sú prebiotiká a probiotiká. Prebiotiká slúžia ako potrava pre probiotiká, čiže prospešné črevné baktérie. Prírodné probiotiká sa nachádzajú vo fermentovaných sójových a mliečnych výrobkoch i kvasenej zelenine. Zdravie čriev ovplyvňujú aj omega-3 mastné kyseliny – rybí olej s protizápalovými účinkami. Nie je žiadnym tajomstvom, že dlhodobý zápal v tele je zodpovedný za mnohé civilizačné ochorenia a prevenciou je práve dostatočný prísun zdravých tukov.
Omega 3-mastné kyseliny – rybí olej, prebiotiká a probiotiká ako cesta k zdraviu
Ak neustále hľadáte možnosti, ako zlepšiť svoje fyzické zdravie a psychickú pohodu, zamerajte sa na prísun troch dôležitých látok – omega-3 tukov z rybieho oleja, probiotík a prebiotík. Vo väčšine jedálničkov Slovákov sú tieto zložky nedostatočne zastúpené, pretože konzumujeme málo rýb, orechov i semien, medzery máme aj v príjme fermentovaných produktov a rastlinnej vlákniny.
Chcete to zmeniť? Snažte sa pomaly a postupne zaradiť tieto zložky do jedálneho lístka v primeranom množstve. Môžete sa tešiť na synergický efekt, pretože napríklad omega-3 mastné kyseliny v kombinácii s probiotikami môžu zlepšiť vstrebávanie živín, čo sa pozitívne odzrkadlí na vašom zdraví a vitalite. Takisto prebiotiká, ktoré sú druhom vlákniny, slúžia ako potrava pre probiotiká, teda prospešné črevné baktérie. Vďaka nim môžete dosiahnuť rovnováhu medzi “dobrými” a “zlými” baktériami v čreve, čo pozitívne ovplyvní vaše trávenie, psychické rozpoloženie i imunitný systém. Nie darmo sa hovorí, že všetko so všetkým súvisí.
